co jesc

Witam wszystkich Na wstępie pragnę zaznaczyć ,że jestem osobą bardzo aktywną fizycznie ,gram w klubie piłkarskim, biegam, ćwiczę itd. ,dlatego aby mieć więcej energii ,nie czuć się ociężale i przy okazji trochę schudnąć układam sam sobie dietę. No i właśnie mam taki problem ,że zazwyczaj staram się jeść najwięcej 1800-1900 kcal ,a dzisiaj zjadłem [...]

Witam! Chciałabym opowiedzieć Wam moją historię związaną z odchudzaniem i CIERPIENIEM jakiego doznałam.Proszę nie zniechęcać się długością treści Od zawsze byłam dzieckiem "pucusiem",wogóle to rodziców też mam takich,są tacy do dziś dnia.Jak wspominałam byłam tym owym "pucusiem" nie przywiązywałam wagi do wagi więc żyło mi się z tym [...]

Witam Już sporo schudłam zmieniając tryb życia i wprowadzając zasady o jakich tak często piszecie... Mam jeszcze miesiąc do rozpoczęcia studiów i postanowiłam go jak najlepiej wykorzystać. Studia dopiero zaczynam, więc nie mam pojęcia jak będzie wyglądał mój dzień od października i czy przypadkiem wszystko to, co wypracowałam nie pójdzie na marne [...]

Siemanko! Moje pytanko brzmi, czy jeść pomarańcze na redukcji? dużo o tym czytalem i opinie są podzielone... ( maja cukier prosty) ( zaś inni mówią ze jest go niewiele) więc no nie wiadomo co zrobić ;d ale mają dużo witaminy C no i są zdrowe, lecz moim celem jest zejście z 20% bf na 12% diete mam ustaloną jakby co, potrzebuje więc porady czy jeść [...]

[...] pomidora 3 posiłek - 2 jajka - 2 kromki chleba razowego - plasterki ogórka 4 posiłek piers z kurczaka ryż gotowany <- nie wiem czy moze byc Po godz 18 zamierzam juz nic nie jesc,w ciagu całego dnia zamierzam wypic 1-5 - 2l wody, prosze o nie dokłądanie do diety twarogu i jakichs tunczykow bo tego na pewno nie przełkne :p Ponadto 3x w tygodniu [...]

[...] Wiek- 18 waga- 80 wzrost-180 gdzies wymiary- bic - 38;/..ogolnie nie to nie mam wogoleproblemow z tluszczem.. a i wczesniej staz 1rok(sumiennie) :> dieta; staram sie jesc jak najbardziej odzywcze rzeczy z bialka i wegli.. : jem 4-6 posilkow dziennie..uzupelniam diete w bialko i masowke.. mete jem pod sniadaniu 5mg i tak 3 razy dziennie co [...]

[...] pracuje na zmiany i z jasnych przyczyn nie da rady. Moja mama nie ma zadnych ograniczen zywieniowych, jest zdrowa. Mysle, ze nie bedzie wybrzydzac co do posilkow ("co lubie jesc na sniadanie"..) lubi sie w miare zdrowo odzywiac tylko trzeba ja troche nakierowac :) czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]

Jestem zdesperowana, przejrzałam mnóstwo tematów ale jakoś nie mogę się odnaleźć w tym wszystkim za dużo wiadomości jak na jeden raz(a czytam to forum już od jakiegoś tygodnia ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała [...]

[...] ze sztangą stojąc szerokim chwytem 10 powtórzen 7 serii 30 kg to samo wąskim chwytem 10 powtórzen 5 serii 3 serie brzuszków po 20 powtórzen i przysiady tez 3 serie po 20 razy powiniennem cos zmienic ? i co mam jesc żeby przepalic ten tłuszcz na miesnie . prosze o pomoc z góry dziekuje Zmieniony przez - krzychursky99 w dniu 2013-01-08 20:18:34

[...] treningowe 3 przed treningiem i 3 po). Ale niestety dalej moja waga stoi w miejscu a czasem nawet trace kg... Wiem, ze pierwszym spostrzezeniem bedzie dieta ale staram sie jesc 5x dziennie,dosc kaloryczne produkty w srednich porcjach. Jezeli chodzi o trening cwicze w ten sposob: -wtorek: klata,triceps (wczesniej robilem z bicepsem ale [...]

Witam mam 18 lat , wieku 15 lat zaczalem metanabol jesc , wieku 16 lat zaczalem sie kuc mialem jeden cykl Testosteron 15ml i 200 mety wiem wiem ze bylem glupi bardzo ale trudno juz sie stalo teraz dopiero sobie to uswiadomilem ale lepiej pozniej niz wogole , wiec tak Prosze o rozpisanie mi porzadnej diety na mase bo tak naprawde od niej najwiecej [...]

Witam, Od kilku lat nie ćwiczę no i nie ukrywam, że opychałem się jak świnia czym i gdzie popadło, ale dzisiaj mija 6 dzień odkąd postanowiłem nie jeść śmieci, odrzuciłem wszelkie słodzone napoje, przekąski, chipsy, paluszki, białe pieczywo i resztę niezdrowego syfu, jednak mam pewien problem. Z kalkulatora na potreningu.pl wyszło mi, że aby [...]

siemka, od dawna miałem zadać parę pytań, aż w końcu dorosłem do tego mam 17 lat, wzrost 170cm waga 60kg cel masa staż 6 m-cy Wymiary: szyja 35cm biceps (napięty) 32cm przedramię 27cm klata 85cm brzuch 75cm udo 53cm łydka 36cm Na siłownię chodzę od stycznia (wcześniej tez były jakieś wygłupy, ale to bez ładu i składu) i nie zauważam specjalnie [...]

Cześć, to mój pierwszy post, ale przewertowałem sporo wątków na ten temat. Jestem jeszcze na redukcji. Mam 24 lata, 184cm wzrostu i ważę 71kg. Według dość profesjonalnej wagi z pomiarem impedancyjnym dostępnej w moim klubie, tkanka tłuszczowa to 11% mojego ciała. Chciałem kontynuować redukcję aż spadnę poniżej 10%, ale jest to już straszna [...]

Witam. Mam ogromny problem..... Nie potrafie ulozyc sobie diety na rzezbe. Slyszalem ze trzeba jesc serwatke ale ile gram dziennie i czy moze byc mass XXL ? Czy serwatka uchroni mnie przed znaczna utrata masy, czy moze musze sobie kupic HMB ? Jak mam sprawdzic ile mam tluszczu w organizmie?? Czy chleb pelno ziarnisty moge jesc podczas cyklu na [...]

hey.. mam problem ze zle zbilansowaną dietą. bo w ciagu tygodnia mam duzo ruchu, codziennie okolo 1,5 godz. a czasem więcej. (aeroby, HIIT, rozciaganie, a6w). mimo to przy wzroście 165cm waze 63 kg niby waga jest w normaie ale ja chcę schudnąć :P czytałam posta jednego z uzytkowników, nt. diety low carbo (lub podobnie, w kazdym razie chodzi o [...]

Joł i na mnie przyszedł czas za namową takiego jednego (Pitt Bull) który wczoraj mówił że będzie większa motywacja do treningów zakładam ten o to temat. PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DO PÓKI NIE SKOŃCZĘ !! Dane: Wiek = 19 ale za 65 akurat 20 :P Staż = ok. 1,5roku Wzrost= 180cm A teraz wymiary wszytko podane z rana na czczo: Waga 80,6kg L.Biceps 34 [...]

Witam, od kilku tygodni planuję zacząć dietę na masę. Czytałem wiele tematów, próbowałem "po trochu" diety i powoli ukierunkowuję się. Mam 170 cm wzrostu i 57 kg wagi (waha się w granicach 57-60), jestem (chyba?) mezomorfikiem pomimo "chudości". Mam 16 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu SW. Tutaj nasuwa się pytanie, czy możliwe jest zrobienie [...]

generalnie moja waga spadła w ciągu miesiąca z 62 na 59-58, ale znów utknęła w miejscu i nie bardzo wiem, co robie źle Przykładowy dzień z rozkładem jazdy posiłków wygląda tak: 6:30 - I - jajecznica z 3 jaj 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g) 16:30 - IV - banan, jabłko- [...]

Witam Postanowiłem się wsiąść za siebie po wakacjach na których odpuściłem dietę i niestety w lipcu całkowicie ćwiczenia. Sierpień tylko bieganie plus lepsza dieta. Mam nadzieje że ten dziennik pomoże mi w mobilizacji która niestety u mnie szwankuje :/ ok teraz coś o sobie i mój cel Wiek 24 lata student:) Waga 92 kg (w lipcu było już 96) Wzrost [...]